L'ego, cet inconscient qui est en nous, agit-il à notre insu !
- Jean Jacques
- 19 oct. 2024
- 15 min de lecture
Dernière mise à jour : il y a 17 minutes
L'ego existe depuis que nous avons le pouvoir de choisir, cela fait de l'être humain la seule créature à avoir un libre arbitre.
Mais qu'est-ce que l'ego ?
L’ego est un concept psychologique qui désigne la partie de la personnalité d’un individu qui est responsable de la perception de soi, de son identité personnelle et de la conscience de soi.
Il est souvent associé à la notion d’estime de soi et joue un rôle essentiel dans la manière dont nous percevons et interagissons avec le monde qui nous attire.
En fait, l’ego est la conscience que chacun a de lui-même et de sa représentation en tant que personne.
En résumé c’est le « moi ».
Il est important de noter que le concept de l’ego peut varier en fonction des différentes écoles de pensées en psychologie et de la philosophie.
Certains considèrent l’ego comme une force positive, tandis que d’autres le voient comme une source de conflit et de souffrance. En fin de compte, la manière dont l’ego est perçu et géré peut avoir un impact significatif sur la vie d’une personne et sur ses relations avec les autres.
En fait, comme l’explique dans son livre le Bal des ego, Laurent SMITT explique qu'il
en existe deux :
Le premier est le sens le plus commun, celui du langage de tous les jours, il donne à l’ego la signification de fierté, d’orgueil, d’égoïsme ou de vanité. Ce sens est celui entendu quand l’on parle d’ego surdimensionné, exagéré, surmultiplié. Il indique cette surestime de soi, dont la personne a peu ou prou conscience, mais dont les autres perçoivent le caractère démesuré.
Le deuxième sens d’ego, plus scientifique appartient à psychologie dite du moi. L’ego est le moi. Le moi possède deux composantes, à l’image d’une enveloppe et son squelette. L’enveloppe est l’état de conscience de nous-même, notre manière d’être, notre personnalité, celle perçue des autres et celle que nous croyons percevoir. Il s’agit d’une interface. Le squelette du moi fonctionne comme un creuset où se mélangent des forces et des influences.
Tout cela pour aboutir à notre personnalité : le moi.
Ma vision de l'ego
On peut le voir comme un ami qui veut vous aider à être fier de vous-même, car il pense que sans lui nous serions incapables de prendre une décision, donc il est présent à nos côtés pour nous dire comment faire pour diriger notre vie. Il croit nous rendre service.
Il est fait d’énergie mentale, on ne peut ni le voir, ni le toucher et il se nourrit de notre énergie pour survivre et pour cela il se fie uniquement à tout ce qui a été appris dans le passé.
Par exemple, une situation qui a été vécu dans le passé comme une situation dangereuse le restera pour toujours, sauf si nous ne lui laissons pas faire.
Pour lui, figer les choses est sa condition de survie, niant toute possibilité de changement.
L’ego agit sur l’estime de soi et sur l’autonomie de la personne.
Comment savoir si c'est l'ego ?
Quand l’ego intervient, votre conscience et votre émotionnel, le ressentent et vous mettent dans un état de crispation. La peur vous envahit et vous êtes sur votre défensive.
Une de ses spécialités est la souffrance. On se rend compte que l’égo a pris le dessus, lorsque l’on est blessé et que cela nous fait souffrir.
Comme l’on souffre dans notre corps physique lorsqu’on se blesse, l’égo, étant une excroissance mentale qui nous fait souffrir mentalement. C’est comme cela qu’il vit car son obsession est la peur de mourir. L’égo cherche constamment à se convaincre qu’il existe, alors que c’est, qu’une illusion.
Le problème de l’égo c’est qu’en existant, il prend petit à petit notre énergie, voire il le vampirise, nous faisant douter de soi ou des autres, la fameuse confiance en soi.
il nous culpabilise et nous empêche de passer à l’action. Il façonne nos croyances et les entretient par ces « petites voix » que nous entendons au fond de nous.
Éric Berne fondateur de l’Analyse Transactionnelle appelle cela les habitudes contraignantes.
Tant que nous nous soumettront à nos croyances, nous serons prisonniers de notre égo.
Nous sommes dans une prison que nous décrit Idries Shah :
« Chaque être humain vit dans une prison.
La prison c’est lui-même et il est aussi son gardien.
Puisque le gardien est le prisonnier et la prison,
il n’est pas surprenant qu’il y ait si peu d’évasions
et que les délivrances soient si rares. »
Alors est-ce difficile de prendre le pouvoir sur l'ego ?
Prendre le pouvoir sur son ego est particulièrement difficile, en voici les raisons :
1. Nous avons des habitudes profondément ancrées
Les schémas de pensée et de comportement liés à l’ego sont souvent ancrés dans notre psyché, résultant de nombreuses années d’expériences et d’apprentissage et plus ces habitudes sont ancrées et plus elles sont difficiles à briser. Cela implique qu’il faut d’abord prendre conscience de ces mécanismes internes : reconnaître leur impact sur nos réactions, nos décisions et nos relations, puis s’engager dans un travail de transformation progressive. Ce processus requiert de la patience et une réelle volonté de changement, car il s’agit souvent de remettre en question des réflexes profondément enracinés et d’adopter une perspective plus ouverte et bienveillante envers soi-même et les autres.
2. L’égo a un rôle de protection
. L’ego s’est construit pour protéger notre estime de soi et notre identité, surtout pendant la période d’enfance. Il perçoit les menaces potentielles pour notre intégrité psychologique et utilise divers mécanismes de défense pour les contrer. Cela peut rendre difficile la remise en question de ces mécanismes, car l’ego les considère comme essentiels à sa survie. Comprendre ce rôle protecteur permet d’aborder le travail sur soi avec plus de bienveillance et de patience, en acceptant que certaines réactions sont profondément ancrées et ne disparaîtront pas du jour au lendemain. Prendre conscience de l’influence de l’ego sur nos comportements est une première étape vers une transformation personnelle durable, permettant d’adopter progressivement des réponses plus adaptées et alignées avec nos valeurs profondes.
3. La fameuse résistance au changement
Cette résistance provient en grande partie de notre besoin de sécurité et de stabilité : l’inconnu génère naturellement de l’appréhension, car il oblige à sortir de sa zone de confort. Pourtant, accepter cette phase d’inconfort temporaire est essentiel pour accéder à un développement authentique et durable.
Pour dépasser cette résistance, il peut être utile d’adopter une approche progressive et bienveillante envers soi-même. Cela consiste à reconnaître ses peurs sans les juger, à s’accorder le temps nécessaire pour intégrer les changements et à célébrer chaque progrès, même modeste, sur le chemin de la transformation.
4. L’insécurité nous fait peur
L’insécurité nous fait peur. L’ego cherche à maintenir un sentiment de sécurité et de contrôle. Prendre le pouvoir sur son ego peut sembler menacer cette sécurité perçue, car cela implique d’explorer des aspects de soi-même qui peuvent être difficiles à accepter. Cette démarche requiert du courage, car elle nous confronte à nos vulnérabilités et à des zones d’ombre que nous préférerions souvent ignorer. Cependant, en osant regarder ces parties de nous-mêmes avec honnêteté et bienveillance, nous ouvrons la voie à une transformation profonde et à une meilleure compréhension de notre fonctionnement intérieur.
5. Nous avons un manque de conscience de soi
Il est essentiel de comprendre que notre conscience de nous-mêmes est souvent très limitée. En effet, l’être humain n’est conscient que de 5 à 10 % de ce qu’il vit chaque jour : la plupart de nos actions, pensées et sensations se déroulent automatiquement, sans que nous en ayons pleinement conscience. Un exemple simple est notre respiration, qui s’effectue en grande partie sans que nous y prêtions attention, tant elle est intégrée à notre quotidien.
De la même manière, beaucoup de personnes ignorent l’influence que leur ego exerce sur leur vie et leurs relations. Il est difficile de prendre conscience de ce dont on n’a pas conscience : ce travail demande de l’observation, de la patience et une volonté sincère d’explorer son monde intérieur. Cette prise de recul est une étape clé vers un développement personnel authentique et durable.
6. Nous sommes peu patients et peu persévérants
Cette impatience généralisée s’explique en partie par l’environnement moderne, où la technologie et l’accès instantané à l’information ont façonné nos attentes : nous sommes habitués à obtenir des réponses immédiates, à consommer rapidement et à éviter l’attente. Il devient alors difficile d’accepter que le développement personnel, au contraire, s’inscrit dans la durée et nécessite un effort régulier.
Apprendre à cultiver la patience et la persévérance, c’est accepter qu’il existe un temps naturel pour chaque étape du changement. Cela implique de renoncer à la gratification instantanée au profit de résultats plus profonds et durables, issus d’un investissement constant dans son évolution personnelle.
C'est difficile, mais...
C'est difficile, mais il ne faut pas perdre espoir face à la complexité de ce cheminement. Malgré ces défis, il est possible de prendre le pouvoir sur son ego en travaillant sur divers points que je développe ci-après, comme la prise de conscience du moment présent, les compétences émotionnelles, les croyances limitantes et diverses techniques de développement personnel, comme l’AT (Analyse Transactionnelle), la PNL (Programmation Neuro-Linguistique), l’ennéagramme et d’autres. Il est également nécessaire d’avoir cette volonté de changer, car sans intention profonde, les outils et méthodes risquent de rester inefficaces.
Une approche intéressante est celle de Jung, qu'il nomme l'individuation. J'en ai fait un post. Cette approche que j'utilise a pour but une prise de conscience de son persona, de son ombre et des différentes facettes de soi. Ce processus vise à intégrer ces parties souvent inconscientes pour tendre vers un épanouissement plus authentique et une meilleure compréhension de soi-même. Je vous en parlerai plus longuement dans un prochain post !
Comment se défaire de l'emprise de l'ego ?
Pour s’évader de ce schéma et reprendre la gestion de sa vie, trois conditions sont nécessaires pour réussir !
1. Prendre conscience du moment présent
vous permet de vous couper du passé, là où l’égo a toutes ses références, et du futur, là où il excelle pour vous critiquer et entretenir la peur qui est son carburant, pour vous soudoyer. Comment faire ?
a. La méditation pour être ici et maintenant,
La méditation est l’un des moyens les plus efficaces pour développer la pleine conscience ou le La méditation pour être ici et maintenant est l’un des moyens les plus efficaces pour développer la pleine conscience ou le mindfulness. L’objectif est de diriger votre attention sur votre respiration, vos sensations corporelles ou vos pensées, en étant conscient de ces éléments sans les juger. Pratiquer régulièrement la méditation aide à apprivoiser le flot des pensées automatiques et à ramener l’esprit au moment présent, ce qui favorise une meilleure gestion du stress et une plus grande clarté intérieure.
La relaxation et la sophrologie constituent également des apports non négligeables. Ces approches permettent de relâcher les tensions physiques et mentales, d’améliorer la connaissance de soi et d’ancrer durablement des états de bien-être. En intégrant ces pratiques dans votre routine, vous créez un espace propice à l’observation de l’ego et à la transformation personnelle, tout en cultivant la bienveillance envers vous-même.
b. La respiration consciente ou la cohérence cardiaque pour gérer le stress
est un exercice que vous pouvez faire n’importe quand et n’importe où.
Prenez régulièrement le temps de vous concentrer sur votre respiration. Ressentez l’air rentrer et sortir de vos poumons. Si votre esprit s’éloigne ramenez doucement votre attention à votre respiration.
La cohérence cardiaque aide aussi à gérer ses émotions pour un mieux-être physique, mental et émotionnel.
c. Prenez l’habitude de faire des activités en pleine conscience,
par exemple lorsque vous mangez, évitez de faire d’autres activités en même temps, comme regarder la télévision ou surfer sur internet. Au lieu de cela concentrez-vous sur la texture, la saveur et l’odeur de la nourriture. Mastiquez lentement et savourez chaque bouchée.
Ce qui est vrai pour le repas, l’est aussi pour d’autres activités, loisirs, sports, marche, randonnées…
d. L’écoute active pour être en empathie
Lorsque vous dialoguez avec quelqu’un, efforcez-vous d’être totalement présent dans l’instant. Accordez toute votre attention à la personne en face de vous : écoutez-la activement, sans l’interrompre ni préparer mentalement votre réponse pendant qu’elle parle. Cherchez à comprendre son point de vue, ses besoins et ses émotions, sans jugement, simplement dans l’intention de saisir ce qu’elle exprime vraiment. Cette écoute bienveillante favorise un climat de confiance et enrichit la qualité de vos échanges
2. Avoir la volonté de changer.
Ce n’est pas seulement un « je veux changer » mais une réelle volonté, pour cela, vous devez :
a. Trouver votre pourquoi vous voulez changer
Il est essentiel de comprendre les raisons profondes qui vous poussent à atteindre vos objectifs de changement. Cette prise de conscience vous donne la motivation nécessaire pour persévérer, même lorsque les difficultés surgissent. Remporter cette victoire, c’est avant tout triompher de votre propre égo — cet adversaire intérieur qui, paradoxalement, est aussi votre meilleur allié. L’égo, en effet, met en lumière vos résistances et vos zones d’ombre, mais il vous indique également ce qui mérite d’être transformé en vous.
Pour avancer sur le chemin du changement, il est indispensable de vous accepter tel que vous êtes, avec vos forces et vos faiblesses. Chacun possède des qualités uniques, mais aussi des axes de progression. Reconnaître vos défauts n’est pas un signe de faiblesse, mais un acte de courage et d’humilité. Ce sont précisément ces points à améliorer qui constituent le moteur de votre perfectionnement personnel. En accueillant toutes les facettes de votre personnalité, vous créez les conditions nécessaires pour transformer vos habitudes et évoluer durablement — c’est la condition sine qua non de la réussite.
En fait, l’engagement dans le changement passe par l’acceptation de soi et la compréhension de l’utilité de chaque aspect de votre personnalité. Votre égo vous met au défi, mais il vous guide également vers la meilleure version de vous-même. Ainsi, chaque petit pas vers l’amélioration de vos habitudes
b. Pratiquez la discipline
Il est important de s’impliquer dans des activités, même lorsque la motivation n’est pas au rendez-vous. Au départ, cela peut sembler ardu, mais plus vous acceptez cette démarche, plus vous la répétez, et plus elle devient naturelle pour vous. Accueillez pleinement ce que vous entreprenez ! La force de la volonté réside dans la répétition quotidienne d’une action, jusqu’à ce qu’elle se transforme en une habitude bénéfique. Ainsi, il est possible de remplacer une habitude négative par une habitude positive.
c. Fixez-vous un plan d’actions
il s’agit d’un outil précieux pour structurer votre démarche de changement. En définissant clairement chaque étape à franchir, vous clarifiez le chemin à parcourir et augmentez vos chances de réussite. Un plan d’actions détaillé vous permet de décomposer vos objectifs en actions concrètes et mesurables, facilitant ainsi votre progression et le suivi de vos avancées.
Faire appel à un professionnel, comme un coach, peut s’avérer particulièrement bénéfique. Grâce à son regard extérieur, il vous aidera à organiser et à ajuster votre plan, tout en vous apportant le soutien et la motivation nécessaires. Un accompagnement personnalisé favorise la prise de recul, l’identification des obstacles potentiels et la mise en place de stratégies adaptées pour surmonter les difficultés. Ainsi, un plan bien élaboré vous garde concentré sur vos priorités et optimise vos chances de réussir votre challenge.
d. Évitez les tentations
Elles sont nombreuses, car c’est le rôle de l’égo de vous tenter. S’il réussit, il survit ! Revenir en pleine conscience, prendre du recul avec son émotionnel, grâce entre autres à la respiration, est un élément que vous devez avoir continuellement en tête. En pratiquant une respiration consciente, vous pouvez apaiser vos réactions impulsives et observer vos pensées sans vous y identifier immédiatement. Cette prise de distance vous permet d'agir avec plus de discernement et de sérénité dans les moments de tension.
e. Gérer l’échec
Vous aurez inévitablement des échecs, des périodes de doutes, c’est normal, l’égo ne vous laissera pas tranquille. Acceptez-les et utilisez-les pour apprendre et rebondir. Chaque rebond est une victoire : il vous fait grandir, vous rapproche de vos objectifs et repousse les velléités de votre égo. En transformant chaque difficulté en opportunité d’évolution, vous renforcez votre détermination et développez votre capacité à surmonter les obstacles. Ainsi, chaque pas effectué dans l’adversité consolide votre parcours vers un changement durable et authentique.
« La plus grande gloire n’est pas de ne jamais tomber,
mais de se relever à chaque chute ».
Confucius
3. L'Assiduité
L’acquisition de l’assiduité, c’est-à-dire la capacité à être régulier et persévérant dans l’accomplissement de vos tâches et engagements, peut-être un défi, mais elle peut être développée grâce à des efforts et des stratégies appropriés.
Voici quelques conseils en sept temps pour acquérir cette assiduité.
a. Fixez-vous des objectifs
Fixez des objectifs précis et adaptés à vos aspirations : ils constituent la boussole qui guide votre démarche de changement. Pour qu’ils soient efficaces, veillez à ce qu’ils soient spécifiques, mesurables, atteignables, réalistes et temporellement définis (méthode SMART). Cette approche vous aide à mieux orienter vos efforts, à suivre vos progrès et à maintenir votre motivation tout au long du parcours de transformation.
b. Établissez des priorités
Pour mettre en pratique la méthode SMART, commencez par formuler clairement ce que vous souhaitez accomplir : votre objectif doit être précis et ne laisser place à aucune ambiguïté. Déterminez ensuite comment vous mesurerez votre progression, identifiez les ressources nécessaires, assurez-vous que votre but est réaliste compte tenu de votre situation et fixez une échéance concrète pour l’atteindre. En procédant ainsi, vous transformez vos ambitions en actions concrètes, structurées et motivantes, ce qui accroît considérablement vos chances de réussite.
c. Créez un emploi du temps
Pour organiser votre journée ou votre semaine, il est utile de planifier des plages horaires précises dédiées à chaque tâche ou engagement important. En réservant ces moments dans votre agenda, vous créez une structure qui facilite le maintien de votre assiduité et limite les risques de procrastination. N’hésitez pas à utiliser des rappels ou des alarmes sur votre téléphone ou votre ordinateur afin de vous aider à rester concentré et ponctuel dans vos actions. Cette gestion rigoureuse du temps vous permettra de mieux respecter vos engagements et de progresser régulièrement vers vos objectifs.
d. Développer votre discipline et évitez de procrastiner.
Développer votre discipline et éviter de procrastiner sont des clés pour maintenir votre engagement et avancer vers vos objectifs.
La discipline vous aide à résister aux distractions et à rester fidèle à vos intentions, même lorsque la motivation faiblit. Lorsque vous sentez la tentation de remettre à plus tard, prenez un moment pour identifier les causes profondes de votre procrastination : s’agit-il d’un manque de clarté, de la peur de l’échec, ou d’une surcharge de tâches ?
Pour surmonter ces obstacles, mettez en place des techniques éprouvées telles que la méthode « pomodoro » qui consiste à travailler par intervalles de 25 minutes entrecoupés de courtes pauses, ou la planification par étapes qui découpe un projet en actions simples et réalisables.
Fractionner les tâches en sous-activités plus petites permet également de rendre chacune d’elles moins intimidante et plus accessible. En adoptant ces stratégies, vous renforcez votre autodiscipline, réduisez la procrastination et facilitez une progression régulière vers vos ambitions.
e. Éliminez les distractions
Celles qui vous éloignent de vos tâches, discussions entre amis qui ne mènent à rien, entretiens téléphoniques de longue durée, séries… sans les supprimer purement et simplement mais en diminuant la quantité.
Pour cela, identifiez les activités chronophages qui n’apportent pas de réelle valeur à votre quotidien et fixez-vous des limites claires quant au temps que vous leur consacrez.
En réduisant progressivement ces distractions, vous libérez de l’énergie et du temps pour ce qui compte vraiment, tout en préservant un équilibre sain entre détente et productivité.
f. Soyez flexible et indulgent avec vous-même.
Il est important de reconnaître que la perfection n’existe pas et que des imprévus ou des moments de baisse de motivation peuvent survenir. Accordez-vous le droit à l’erreur et ne vous jugez pas trop sévèrement en cas de contretemps : l’essentiel est de reprendre votre rythme dès que possible, tout en tirant des leçons des obstacles rencontrés. Cette bienveillance envers vous-même favorisera une attitude plus sereine et durable face à vos engagements quotidiens.
g. Restez motivé.
.Il est essentiel de garder à l’esprit que l’acquisition de l’assiduité et de la patience demande du temps, mais qu'avec la pratique, elle finit par devenir une véritable habitude.
N’hésitez pas à vous remémorer régulièrement la raison pour laquelle vos objectifs sont importants pour vous : cela vous aidera à maintenir votre engagement, même lorsque les résultats tardent à se manifester. Si vous rencontrez des revers, considérez-les comme des opportunités d’apprentissage et persévérez sans vous décourager.
Cette attitude positive vous permettra de avancer sereinement vers vos aspirations, tout en cultivant la résilience nécessaire face aux défis du quotidien.
« L’énergie de soi
reste emprisonnée aussi longtemps
que les gens concentrent sur les autres
comme responsable de leur problème et de leur solution ».
Shakti Gwain
Il est important de noter que changer peut prendre du temps et de la patience.
Ne vous découragez pas si les progrès semblent lents : chaque petite étape franchie est une victoire sur le chemin de l’épanouissement personnel.
Il peut aussi être très utile de rechercher des ressources supplémentaires, comme des livres qui vous permettront de mieux vous connaître et mieux connaître les autres, des séminaires de développement personnel ou l’aide d’un coach pour vous guider dans ce processus. S’entourer de personnes ou de supports inspirants peut renforcer votre motivation et vous offrir de précieux outils pour surmonter les difficultés et avancer avec confiance.
Quelques lectures
Lise Bourbeau :
• Les 5 blessures qui empêchent d’être soi-même
• La guérison des 5 blessures.
La puissance de l'acceptation
Post : la Loi d'attraction
La méditation
Méditer jour après jour de Christophe André
25 leçons pour vivre en pleine conscience en 4 chapitres
Prendre conscience : Une attitude mentale
Vivre avec les yeux de l'esprit grand ouverts : Une philosophie de vie quotidienne
Traverser les tempêtes : Le refuge de l'instant présent
Ouvertures et éveils : Le plus grand des voyages
Un livre particulièrement intéressant sur la pleine conscience
Vivre le moment présent ou la pleine conscience ou mindfulness
• Du détachement Maître Eckart,
Prestigieuse figure mystique de l'Occident chrétien au début du XVIè siècle , du "Détachement" explique la capacité de conduire la théologie vers le vertige du rien, avec un geste radical qui rappellent certains texte bouddhistes.
Citation : "Les gens ne devraient pas tant réfléchir à ce qu'ils doivent faire, ils devraient plutôt penser à ce qu'ils doivent être."
Pour mieux le connaître : https://fr.wikipedia.org/wiki/Ma%C3%AEtre_Eckhart
• Le pouvoir du moment présent : Eckart Tolle
Guide d'éveil spirituel avec un enseignement simple et néanmoins profond.
Site : https://eckharttolle.com/
• Docteur Jon Kabat-Zinn : Au cœur de la tourmente, la pleine conscience.
"La méditation est une façon d'être, son essence est universelle".
Il est membre du conseil d'administration du Mind and Life Institute, un groupe qui organise des dialogues entre des représentants bouddhistes réunis autour du 14e Dalai Lama et des scientifiques occidentaux pour promouvoir une compréhension plus approfondie des différentes façons de connaître et de sonder la nature de l'esprit, les émotions et la réalité.
Pour mieux le connaître : https://www.mbsr-pleine-conscience.org/la-meditation-selon-le-dr-jon-kabat-zinn-2/
Shakti Gawain
Shakti Gawain était une auteure et conférencière américaine reconnue pour ses ouvrages sur le développement personnel et la visualisation créatrice. Elle a popularisé l’idée que chacun peut transformer sa vie en utilisant l’imagination et la pensée positive, notamment à travers son livre phare « Créativité et visualisation ». Son approche, axée sur l’harmonisation de l’esprit, du corps et de l’intuition, a inspiré de nombreuses personnes à travers le monde à développer confiance en soi et épanouissement personnel.
D'autres lectures :
L'AT - l'Analyse Transactionnelle par Eric Berne
Le bal des ego par Laurent Schmitt
La montée en puissance du narcissisme dans nos sociétés contemporaines.